Karantina döneminde birçok insan evde ders çalışıyor. Bir aynanın önünde antrenman yaparsanız, şekle uygun ve vücudu iyi sabitleyen form, egzersiz tekniğinin tüm nüanslarını izlemenize ve gerekirse durumu hızlı bir şekilde düzeltmenize olanak tanır.
Çok bol giysilerle egzersiz yaparsanız, önemli ayrıntıları kaçırma ve hatta kendinize zarar verme şansınız vardır. Bu nedenle, dersler için ev kıyafetleri giymemelisiniz: eğitim için tasarlanmamışlardır ve hatta zarar verebilirler. Örneğin, lenfatik sistemin işleyişini kötüleştirecek ve kan damarlarını sıkıştıracak küçük parçalarla vücudu transfer etmek. Bunun olmasını önlemek için kaliteli giyim kriterlerini anlamanız ve temel spor gardırobunuzu toplamanız gerekir.
Kaliteli kıyafet seçme kriterleri
İç ve dış mekan aktiviteleri için kıyafet seçerken, aktivitenin türünü, yerini ve hava koşullarını göz önünde bulundurmalısınız. Her iki durumda da spor giyim için temel gereksinimleri hatırlamakta fayda var:
- Form hareketleri kısıtlamaz. Tozluk / kapri / şort ve sütyen tercih edilmesi tavsiye edilir. Rahatlık ve hareket özgürlüğü,pratik yapmanın tadını çıkarın ve tekniğinizi kontrol edin.
- Sutyen göğsü iyi tutar. Zıplama ve koşmayı içeren veya ağır ağırlıkların kullanıldığı şok yüklerde, göğsün kontrol edilmesi önemlidir. Düzeltilmezse çatlaklar ve sarkmalar tetiklenebilir.
- Spor ayakkabılar, dengeyi elde etmenizi sağlar. İyi seçilmiş ayakkabılar sayesinde yükü tüm ayağa düzgün bir şekilde dağıtabilir ve bu nedenle olası yaralanmaları önleyebilirsiniz. Dersler sırasında ayaklarda terleme veya sürtünme meydana gelirse, başka çoraplar aramanız gerekir. Dikişsiz desenleri tercih etmek daha iyidir.
- Giyim hipotermiye karşı koruma sağlar. Soğuk havada egzersiz yapıyorsanız, tüm eklemlerin korunduğundan emin olun: pantolonlar, sweatshirtler, çoraplar (dizlerinizi ve ayak bileklerinizi korumak için), termal iç çamaşırları, atkılar, eldivenler - her şey hipotermiyi önlemeye yardımcı olmalıdır.
- Şekil nefes alabilir, ısıyı korur ve hızla orijinal şekline döner. Cildin "nefes alması" gerekir, bu nedenle doğal kumaşları (hızla ıslanırlar) değil, vücuttan fazla nemi alan özel sentetik kumaşları tercih etmek gerekir. Kaliteli spor giyimin bir diğer özelliği de iyi esneme ve orijinal şekline dönme yeteneğidir.
- Eldivenler yaralanmalara karşı korur. Spor salonunda veya kilonuzla süper yoğun bir kuvvet antrenmanında, el genellikle dahil olur. Dersten sonra doktora gitmemek için eldiven şart.
- İç çamaşırı iyi havalandırma sağlar. Ve bu nedenle, doğal olanlardan değil, sentetiklerden yapılmalıdır.kumaşlar. Doğru, bu tür iç çamaşırlarını sadece derslerde giymen gerekiyor.
Temel spor gardırop
Aplik. Yoğunluk ölçümü üstte belirtilmelidir
Hafif destek küçük göğüsler için uygundur ve Pilates, yoga, zıplamadan, esnemeden kuvvet antrenmanları için önerilir. Bu yoğunluk seviyesinin özellikleri: yüksek elastikiyete sahip ince kumaş, minimum sıkma elastik bantları. Bileşim çoğunlukla pamuk veya polyester olabilir.
Medium her göğüs ölçüsü için uygundur ve daha yoğun bir yük için gereklidir: kuvvet antrenmanında ve hatta koşuda perküsyon egzersizleri. Özellikler: Kumaş daha yoğundur ve daha fazla destek için arkada çapraz kumaş olabilir. Buradaki kaburgalar, tepeye iyi bir destekleyici çerçeve sağlar. Bileşime polyester hakimdir (%88).
Yüksek - Yüksek yoğunluklu egzersizler için orta ila büyük göğüsler için idealdir. Özellikler: Bunlar en yoğun üstler, daha az elastik kumaşlara sahip çerçeve modelleri. İyi oturuyor ve göğsü destekliyorlar, normal sütyenler gibi seçilmelidirler. Bileşime genellikle naylon hakimdir.
tayt/şort
Ayrıca ağırlıklı olarak pamukla karıştırılmış polyesterdir. Sentetik, pamuğa göre 16 kat daha az su damlası tutar, bu nedenle daha hızlı kurur. Bileşimdeki elastan iyi nefes alabilirlik, kire ve solmaya karşı direnç sağlar.
Spor ayakkabı
İyi bir darbe emici tabana sahip olmalı ve ayağı sabitlemelidir. Bunun için yüksekliğe sahip çok katmanlı bir taban1.5-2 cm'de Hafif, esnek, elastik, hafif oluklu olduğunu lütfen unutmayın. Ayakkabıyı bedene göre seçmek önemlidir. Ve ağırlık arttıkça, amortisman seviyesi de artar. Ayak parmaklarında rahatlık için ayakkabının ön tarafının genişletilmesi gerekmektedir.
Koşuyorsanız, ayaklarınızın nefes almasını sağlamak için minimal dikişlere ve file sayaya sahip şık ayakkabılar arayın. Unutmayın, sadece rahatlık değil, eklemlerin, bağların, kasların sağlığı da ayakkabılara bağlıdır.
Doğa sporları için takım elbise
Bunun için temel gereksinim, ısı yalıtımlı bir astardır. Bunu yapmak için, ek astarlı daha yoğun bir kumaştan dikilmelidir.
Seçim yaparken nelere dikkat edilmesi önemlidir
Tabii ki kumaşın tarzı, renkleri, dokusu, içinde kendinizi daha güzel hissedeceğiniz. Bu, ders sırasında güven ve güç verir, benlik saygısını arttırır ve motive eder. Güçlü yanlarımızı ustaca vurgulayan ve kusurlarımızı gizleyen bir spor forması içinde kendimizi beğenmeliyiz.
