Birinin gür göğüsleri ve ince bir beli var, birinin doğal olarak ince bacakları var ve düz bir göbeği yok - tüm kadınlar farklıdır. Ancak herkes elastik bir vücuda, pürüzsüz bir cilde ve kabartmalı formlara sahip olma arzusuyla birleşir. Modern bir kadın, selülitle mücadeleye yönelik her türlü kozmetik ürüne erişebilir. Ancak, gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Ve mükemmel görünmek için vücudunuzla ne yapmalısınız? Bu, bu makalede ele alınacaktır.
Selülit nedir?
Adil seksin güzelliğinin ana düşmanı yaşlılıktır. Belirtileri sadece kırışıklıklar değil, aynı zamanda cilt elastikiyetinin kaybıdır. Ve epidermisin altında, jöle benzeri yuvarlak gövdeler şeklinde şekillendirilmiş yağlı bir tabaka olduğundan, cilt ne kadar ince olursa, meşhur portakal kabuğunun görünümü o kadar olasıdır. Yani halk arasında selülit olarak adlandırılan popo, karın, kollardaki gözle görülür düzensizlikler, yaşa bağlı kalınlık azalmasına bağlı olarak yağ dokusunun ana hatlarını oluşturur.deri.
Elastik vücudu olumsuz etkileyen bu olgunun ikinci nedeni östrojenlerin etkisidir. Kadın vücudunda baskın olan ve yağın anında parçalanmasını engelleyen bu hormonlardır. İşte selülitin neden esas olarak adil cinsiyetin kalçalarına saldırdığının açıklaması. Ancak bu, doğanın erkekler için hayatı kolaylaştırdığı anlamına gelmez. Karın boşluğunda obezite gelişmesi nedeniyle, gür kalçalı kadınlara göre ölüm riskleri daha yüksektir.
Kas vs yağ
Sağlam ve formda bir vücuda ancak egzersiz yaparak ulaşılabilir. Hiçbir zayıflama kremi, masaj, kötü niyetli haplar, diyetler rahatlama formları oluşturmaz. Yuvarlak kalçalar, düz bir karın, duruş, şişkin kollar ve mükemmel sağlık, düzenli fiziksel aktivitenin sonucudur.
Her gün kaslar birçok kasılma yapar. Çalışmaları sayesinde bir kişi hareket eder, nefes alır, yanıp söner. Bu hayati eylemler için kaslar, tüm vücut yağının %10'unu gerektirir. Ve kalan %90'ı nereye göndermeli? Cevap açıktır: kas dokusunun zorunlu çalışmasına, yani fiziksel egzersizlere. Kuvvet, aerobik egzersizler ve doğru beslenme ile deri altı yağ yakılır, bu da elastik bir vücut yapmanızı engeller.
Wraps - gerçek mi efsane mi?
Güzellik salonları, portakal kabuğundan kurtulmayı sağlayan işlemin çılgın etkisine odaklanan çikolata, yosun sargısı sunar. Ama bu süreci ele alırsakBilimsel bir bakış açısından, beyan edilen selülit karşıtı seansın başka bir para dolandırıcılığı olduğu ortaya çıkıyor.
Gerçek şu ki, derinin verimi önemsizdir. Epidermis, bağırsaklar veya mide değildir. Deri vücuda herhangi bir madde iletebilseydi, kişi alkole batırılmış dizlerden sarhoş olurdu. Ancak durum böyle değil.
Şüphesiz, sarıldıktan sonra ciltte gerginleşme hissi olur. Yosun veya kakao yağından elde edilen besinler epidermisteki küçük kırışıklıkları doldurur, dolayısıyla sıkı bir vücut hissi verir. Tatlı bir ikramın aroması yorgunluğu ve tahrişi giderdiği için evde bir çikolatalı sarmayı deneyebilirsiniz.
Vücut nasıl elastik ve tonda yapılır?
Wraps, tembeller, egzersiz yapmak istemeyenler tarafından icat edildi. Belki de cildin elastikiyetini korumanın bir yolu olarak önleyici tedbirlerde etkilidirler. Ancak lipodistrofi (selülit) zaten sorunlu bölgelere saldırdıysa, sonuçların elde edilmesine yalnızca doğru beslenme ve spor yardımcı olacaktır.
Grup antrenmanları aktif bireyler için uygundur. Peki ya meşgul kadınlar? Vücut nasıl elastik hale getirilir? Bu durumda, amaçlılık yardımcı olmalıdır. Her gün koşmak, bu ekstra inçleri atmanın harika bir yoludur. İlk günlerde yürüyüş için aralarla 10-15 dakikalık koşular yeterlidir. Kaslar güçlendikçe seans süresini artırmalısınız.
Rope, ucuz ve etkili bir ev antrenörüdür. Yarım saat zıpladıktan sonra üzerine 500 kcal yakılır. Koşu sırasında olduğu gibiiple çalışmak sırt, bacak, kol ve karın kaslarını içerir.
Günlük rutin
Bir yetişkin için sekiz saatlik uyku, doktorların bir hevesi değil, sağlıklı bir durumun garantisidir. Uyku eksikliği, aşırı kilonun nedeni olan metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar. Üç hafta boyunca günde 8 saatten az uyuyan kişilerin, deneyin sonunda kısa süreli metabolizma nedeniyle iyileştiği bir araştırma yapıldı. İnsülin duyarlılığında güçlü bir zayıflama ve leptin hormonu seviyesinde bir düşüş yaşadılar. Güzel elastik vücutları fazla kilolarla büyümüştür.
Bu nedenle güzel bir vücut elde etmeye karar verdikten sonra geceleri sağlıklı ve güzel bir dinlenmeye dikkat etmelisiniz.
Su
Yüzlerce insanın sevilen formları edinmesine yardımcı olan tanınmış bir beslenme uzmanı Svetlana Fus, kilo verme sürecinde suyun faydalarından bahsetti. Ve bunu sadece kelimelerle değil, eylemlerle kanıtladı. Deneye katılanlar, gastronomik alışkanlıklarından vazgeçmeden iki haftada %3-4 kaybettiler.
Gerçek şu ki, aşırı kilonun sebepleri şunlardır: yavaş metabolizma, stresli yemek ve ana yemekten sonra tatlıları fazla yemek. Öğrendim:
- Aç karnına 2 bardak su içerseniz vücuttaki metabolik süreçler hızlanır.
- Yemekten 30 dakika sonra su içmek fazladan tatlı yeme isteğini az altır.
- Magnezyumlu maden suyu (stresli durumlarda) sahte açlıkla savaşır. Magnezyum, merkezi sinir sisteminin tahrişini bastırır. Ancak bu tür suyun düzenli kullanımı bir doktora danışmayı gerektirir.
Güç egzersizleri
Zıplama ve koşma gibi sadece kardiyo yaparak tonda bir vücut elde edilemez. Kasların rahatlaması spor sırasında ağırlık verir. Gluteal kasları sıkılaştırabilen basit egzersizler squattır. Yeni başlayan sporcular için, bir antrenörün gözetiminde spor salonunda uygulama tekniklerini cilalamak daha iyidir.
Ama evde squat yapmayı deneyebilirsin. Ağırlık 1-2 kg alır. Eller omuz genişliğinde ayrı, sırt düz. Yere paralel oturmalı, kalçalarınızı sıkarken topuklarınıza odaklanarak yavaş yavaş kalkmalısınız. Set sayısı - 15-20 tekrar ile 3-4.
Setler arasında 5-10 kez şınav çekin. Yukarıdaki egzersizlerden sonra tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için, bükülmemesi gereken sırtı kontrol ederken çubuğu bir dakika tutmanız önerilir.
Özet: Evde vücut nasıl esnek hale getirilir?
- Sağlıklı uyku.
- günde 8 bardak su.
- Düzenli fiziksel aktivite: güç egzersizleri ile dönüşümlü kardiyo.
- Kalçaları sert bir bez veya havluyla ovmak.
- Sıkılaştırıcı kremler uygulamak.
- Saat 3'ten sonra tatlı yok.
- Yağsız et yemek.
- Antrenmandan sonra 2 saat yemek yemeyin.
- Et sadece sebzelerle yenir, ekmekle değil.
Sonucun uzun yıllar sürmesi için, listelenen tavsiyeler bir yaşam biçimi haline gelmelidir ve vücudu esnek ve tonlu hale getirmenin geçici bir yolu değil.
