Birçok insan fiziksel kültürün ne olduğunu bilir. Ama yüz kültürü nedir, herkes duymadı. Bu kelimenin başka bir adı var - yüze uygunluk. Uluslararası yüz kültürü eğitmeni, rehabilitasyon uzmanı, sertifikalı osteopat, bu konuda bir kitap ve birkaç makalenin yazarı, "Live" TV kanalının ev sahibi ve sadece güzel bir kadın Alena Rossoshinskaya, çekiciliği ve gençliği koruma yönteminin ana teknikleri hakkında konuşacak..
Konsepti tanıma
Güzel ve ince kalmak için spor salonuna gidiyoruz. Fiziksel egzersizler kasları mükemmel şekilde sıkılaştırır, fazla yağ dokusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve bize iyimserlik katar. Ama yüz ne olacak? Sonuçta, bunlar da sonunda elastikiyetlerini ve elastikiyetlerini kaybeden kaslardır. Sonuç olarak, yüzün ovali "sarkar", ikinci bir çene belirir, dudakların çizgileri bulanıklaşır … Ne yapmalıyım? İle aynıve şekli korumak için: özel egzersizler. Bunu yapmanızı sağlayan tekniğe "Yüze Uygunluk" denir. Bunun sadece yüz kaslarının ve boyun kaslarının elastikiyetini arttırmayı amaçlayan özel jimnastik değil, aynı zamanda duruş, meditasyon ve nefes alma teknikleri için egzersizleri de içerdiğini belirtmekte fayda var. Ama bu başka bir yazının konusu. Özel egzersizlerle tanışacağız ve onları özel rahatlatıcı bir masajla tamamlayacağız.
Çözülebilecek problemler
Deneyimli bir eğitmenin yazarının tekniğinden bahsettiği basılı baskıya “Yüz Kültürü” denir. Ev kaldırma. Alena Rossoshinskaya'nın kitabında sunduğu egzersizlerin performansını bize ne verecek? Yüz zindeliği bize yardımcı olacak:
• gıdıyı çıkarın;
• alın, yanaklar ve burun köprüsündeki kırışıklıklardan kurtulun;
• yüzün ovalini modelleyin ve sıkın;
• nazolabial kıvrımları düzeltin;
• sarkan göz kapaklarını sıkın.
Aşağıdaki egzersizlerin düzenli olarak yapılması yüz kas tonusunun iyileştirilmesine, cilt dokularındaki kan dolaşımının ve metabolizmanın iyileştirilmesine, kırışıklıkların giderilmesine ve eşit ve sağlıklı bir cilt elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Uygulama için ipuçları
Yeni başlayanlar genellikle hata yapar. İşimizdeki en önemli şey, koçun tavsiyelerine tam olarak uymak”diyor Alena Rossoshinskaya. Yüze uygunluk sadece belirli egzersizlerin performansı değil, aynı zamanda bu tekniğin uygulanması için belirli kurallara uyumun sürekli izlenmesidir. Aşağıdaki noktalara uymak önemlidir:
• Jimnastik sadece aynanın önünde yapın. Bu, kompleksi gerçekleştirirken bazı hataların önlenmesine yardımcı olacaktır.
• Düzenli olarak, tercihen günde iki kez, sabah ve akşam yüz zindeliği yapmanız gerekir. Sadece bu durumda, birkaç hafta içinde gözle görülür bir etki garanti edilebilir.
• Egzersizin acı verici olması gerekmez. Ancak cilt üzerindeki parmak baskısı yeterince güçlü ve hissedilebilir olmalıdır.
• Antrenman için, tamamen egzersizleri yapmaya konsantre olabilmek için uygun bir zaman seçmelisiniz. Yabancı konular tarafından dikkatin dağılması son derece cesaret kırıcıdır. Bunu yapamıyorsanız, antrenmanı başka bir zamana ertelemek daha iyidir.
• Kompleks yapılırken en sorunlu bölgeye daha fazla dikkat edilmelidir. Bu sadece mevcut kusurları ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda yenilerinin ortaya çıkmasını da önleyecektir.
• Yalnızca sağlıklı olduğunuzda egzersiz yapın. Kontrendikasyonları ateş, halsizlik, soğuk algınlığı, trigeminal sinir iltihabı olabilir. Ayrıca yüzdeki plastik cerrahi sonrası ilk yıllarda kişiler yüz kültürü ile uğraşmamalıdır.
• Sorunlu alanlara oldukça hassas davranılması gerekir. Sert bir şekilde ovalamayın, cildi sıkıştırın, bu alana bastırın. Onun üzerinde okuma yazma bilmeyen etkisi sadece sorunu daha da kötüleştirebilir.
Nereden başlamalı?
Her antrenman rahatlatıcı hafif egzersizlerle açılmalıdır. Bizim durumumuzda, kafa kaşınacak. Bunu yapmak için oturmanız ve rahatlamanız gerekir. O zamanlarparmak uçlarıyla önce işaret parmağı, sonra orta kısımlar ile saç çıkış başlangıcından başın tepesine doğru hareket ediyoruz. 10-20 kez tekrarlayın. Bu teknik sadece rahatlamanıza ve doğru şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda saç büyümesi ve sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Şimdi daha karmaşık egzersizlere geçiyoruz. Kulakları aşağıdan yukarıya 5 kez ovuyoruz ve parmaklarınızla loblara bastırıyoruz. İşte tüm organizmanın çalışmasını harekete geçiren aktif noktalar.
İkinci çeneyi çıkarın
Başını dik tut, boynunu esnetme. Parmaklarımızı yumruk haline getiriyoruz ve onları ikinci çene bölgesine oldukça belirgin bir şekilde bastırıyoruz. 20 kez tekrarlayın. Yüzün Alena Rossoshinskaya ile çene bölgesi için uygunluğu burada bitmiyor. Bu kusuru gidermek için birkaç daha etkili egzersiz vardır. Bunlardan biri: yüzü biraz yukarı kaldırın, ikinci çene bölgesine avuç içlerinizle bir dakika dokunun.
Göz ve dudak çevresini güçlendirme
Baş düz, gözler sıkıca kapalı. Kırışıklıkların olduğu yerde göz altındaki cilde parmak uçlarınızı bastırarak bastırın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve bırakın. Bu bölgedeki cilt hafifçe kızaracaktır. Bu, sonuca ulaşıldığı anlamına gelir. Egzersiz sırasında ağrının hissedilmemesi gerektiğini hatırlayın. Ve işte "Yüze Uygunluk" kitabından nazolabial kıvrımlara karşı iyi bir numara. Alena Rossoshinskaya'nın müşterilerinden gelen geri bildirimler, yüzün bu bölgesi için çok etkili olduğunu gösteriyor. Dudakları "O" sesini telaffuz ediyormuş gibi bir tüple dışarı çekin. 40 saniye bu pozisyonda kalın. 10'u tekrarlabir Zamanlar. Bu egzersiz dudak çevresinde belirgin kırışıklıkları olan kişiler için önerilmez.
Alın kırışıklıklarına hayır
Düz kafa. Parmaklarınızı alnınıza yerleştirin. Parmak uçlarınızla direnç göstererek kırışmaya çalışın. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Ve sonra alnınızı gevşetin. 10-20 kez tekrarlayın. Alena Rossishinskaya'nın "Yüze Uygunluk" kitabından bu teknik, sarkan göz kapaklarını kaldırmaya ve alında beliren kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır.
Yönteme ek olarak lenfatik drenajlı yüz masajı
Alena Rossoshinskaya başka neler denememizi tavsiye ediyor? Eğitmen, “Yüze uygunluk sadece egzersizler değil, aynı zamanda lenfatik drenaj masajı gibi diğer tekniklerdir” diyor. Bu teknik, sabahları şişlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Buna göre, uykudan sonra böyle bir masaj yapılması önerilir. Bunu yapmak için aynanın önünde durmanız ve tüm hareketleri parmak uçlarınızla hafifçe yüzünüzde yuvarlayarak gerçekleştirmeniz gerekir. Bu durumda, ellerin baskısı, baskı olmadan çok hafif olmalıdır. Cilt hareket ettirilemez. Egzersizleri şu satırlar boyunca yapmanız gerekir:
• Boyun bölgesi. Kulak memelerinden omuzlara kadar.
• Çene bölgesi. Alt çenenin ortasından kulaklara.
• Yanak bölgesi. Burundan elmacık kemiklerine ve kulaklara.
• Göz çevresi. Gözün iç köşesinden şakaklara, sonra süperkiliyer kemerler boyunca şakaklara.
• Alın bölgesi. Alnın ortasından şakaklara.
Kadınlardan gelen yorumlar
Alena Rossishinsky ve onun metodolojisi hakkında birçok yorum var. Yüz Fitness kitabı. Revitonics, gençliği ve güzelliği korumayı amaçlayan bir dizi özel egzersizin başka bir adıdır. Birçok kadın bu yöntemin etkinliğini zaten deneyimlemiştir. Hem olumlu hem de olumsuz kullanıcı incelemeleri var. Olumlu yorumlarda, insanlar bu tür jimnastiğin harikalar yarattığını yazıyor. Birkaç hafta sonra yüzün ovali sıkılaşır, cilt daha genç ve sağlıklı görünür. Yüz gerdirmenin sadece göz kapakları ve yanaklardaki sarkmaları ve alındaki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olmadığı, kusurları da şiddetlendirdiği yönünde olumsuz yorumlar var.
Bunun uygunsuz egzersizden, parmak uçlarıyla cilde çok fazla baskı yapılmasından kaynaklanmış olması mümkündür. Bu tekniğin koçları, tüm tavsiyelerini ve tavsiyelerini dikkatlice düşünmeniz gerektiği konusunda uyarır.
Yüz zindeliğinin ne olduğuna baktık ve ayrıca ünlü yüz germe eğitmeni Alena Rossoshinskaya'nın kitabından bazı temel egzersizlerle tanıştık.
