Yaş ve fiziği ne olursa olsun, hemen hemen her kadın uyluk, uyluk ve diğer sorunlu bölgelerdeki selülitten nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağını düşünür. Portakal kabuğu, suyu toplayan yağ hücrelerinin bir koleksiyonudur. Selülite karşı mücadele uzun zaman alır ve entegre bir yaklaşım gerektirir. En etkilileri bu makalede verilen birçok yol vardır.
Selülit neden ortaya çıkıyor?
Portakal kabuğu sadece adil sekste görülür. Doktorlar bunun kadın hormonu - östrojen nedeniyle olduğuna inanıyor. Yağ hücrelerinin oksijen ve besin eksikliğini telafi etmesini önleyen kan damarlarını tıkayabilir. Ama her kadında görülmez. Selülit görünümüne neden olan ikincil nedenler de vardır:
- Yaş.
- Zararlıalışkanlıklar.
- Genetik yatkınlık.
- Yerleşik yaşam tarzı.
- Dengesiz beslenme.
- Dolaşım yetmezliği.
- Duygusal olarak depresif durum.
- Su-tuz metabolizması ile ilgili sorunlar.
- Hormonal yetmezlik.
- Egzersiz eksikliği.
Selülitin nedenleri bu faktörler olabilir, bu yüzden onunla mücadeleye kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekir.
Sarıyor
Her kadın selülitten hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanın bir yolunu bulmayı hayal eder, ancak herkesin güzellik salonlarını ziyaret etme veya bir masaj terapistinin hizmetleri için ödeme yapma fırsatı yoktur. Bu durumda çeşitli selülit önleyici sargılar kullanabilirsiniz.
Çok sayıda var: yosun, bal, sirke veya kile dayalı. Prosedür sarılmak film ve sıcak bir battaniye gerektirecektir. İstenilen etki, kursun başlamasından sonraki bir ay içinde ortaya çıkar. Prosedür haftada 2-3 kez gerçekleştirilir. Yürütme tekniğini atlamamak ve ona bağlı kalmamak önemlidir.
Prosedür tekniği
Aynı şema her türlü sargı için geçerlidir. Öncelikle sorunlu bölgeye kozmetik bir ürün sürülür. Muamele edilen cilt yüzeyi streç filme sarılır ve ılık bir battaniye veya battaniyeye sarılır. Sargı sırasında vücudun daha hızlı ısınması için sıcak sıvı içmeniz gerekir.
İşlem, vücudun toksinlerden ve toksinlerden arındırıldığı 30 dakika sürer. Tamamlandıktan sonra ürünü durulayın ve yağlayın.krem cilt. İlk sargıdan sonra durumu iyileşir.
Masaj
Bu yöntem, bir hafta içinde ilk sonuçları görmenize yardımcı olacaktır. Sorunlu bölgeye masaj yaparak evde selülitten hızla kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için sabah ve akşam 7-10 dakika kontrast duşu yapabilirsiniz. Değişen su sıcaklığı nedeniyle kan akışı artar, mikro sirkülasyonu iyileştirir ve metabolizmayı yeniler.
Masaj farklı şekillerde yapılabilir: özel bir fırça, rulo veya vakum kutuları kullanılarak. Bal masajı için eller dışında herhangi bir yardımcı araca ihtiyacınız olmayacak. Bunu yapmak için bala birkaç damla ardıç, okaliptüs veya başka herhangi bir uçucu yağ ekleyin ve sorunlu bölgelere okşama hareketleriyle uygulayın. Selülit önleyici masaj, sorunlu bölgelerdeki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olur. Bu yöntem selülitin ileri evrelerinde bile yardımcı olacaktır.
Isınma
Evde hızlıca selülitten kurtulmak egzersiz yapmadan işe yaramaz. Portakal kabuğu ile mücadelede mutlaka egzersizler yapılmalıdır. Yöntemlerin geri kalanı yardımcı araçlar olarak gider. Düzenli eğitim ile kaslar ve cilt sürekli olarak iyi durumda olacaktır. Derslere başlamadan önce mutlaka bir ısınma yapın:
- Yerinde yürümek.
- Squats.
- Pelvis rotasyonu.
- İleri hamleler.
- Ayak parmaklarının üzerinde zıplamak.
Isınma, olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olur veegzersizden en fazla faydayı elde edin. Bundan sonra yoğun egzersizler yapabilirsiniz: kasnağı bükmek ve ip atlamak.
Egzersiz
Bacaklarda, kalçalarda ve diğer sorunlu bölgelerdeki selülitten hızlı bir şekilde kurtulmanın yolunu arayan herkese, fiziksel aktivite olmadan hiçbir sonuç olmayacağını hatırlamanız gerekir. İlk önce kardiyo egzersizlerine odaklanmanız gerekir - bunlar yağ yakar, fazla kalori yakar ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve cildi esnekleştirir. Egzersiz günde en az 30 dakika sürmelidir. Kardiyo eğitimi ip atlama, ağız kavgası, akciğer hareketlerini içerir. Bu yöntem özellikle poposundaki ve bacaklarındaki selülitlerden hızlı bir şekilde kurtulmanın yolunu arayan kadınlar için iyidir.
Her gün için eğitim programı
Selülitle savaşmak için egzersiz sırasında sorunlu bölgelere odaklanmak önemlidir. Portakal kabuğu genellikle vücudun alt kısmında bulunur, bu nedenle bacak ve kalça kasları her zaman tutulacaktır. Daha fazla verimlilik için kompleksi 1-2 ayda bir değiştirmeniz önerilir.
Şu egzersizleri yapmalısınız:
- Squat, vücudun alt kısmını çalıştırmak için en etkili olanıdır. Kaslar daha elastik hale gelir ve metabolizma da hızlanır ve buna bağlı olarak fazla yağ kaybolur. Egzersizin sonuç getirmesi için doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Squat yaparken vücudun düz olması, bacakların omuzlardan biraz daha geniş olması gerekir. Kollar önünüzde uzatılabilir, artan yük için dambıl kullanabilirsiniz. Squat'lar sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir, hepsikaslar gergin olmalıdır. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
- Lunges ayrıca vücudun alt kısmındaki selüliti etkili bir şekilde giderir. Egzersizi doğru yapmak için “makas” pozisyonunda durmanız gerekir, vücudun ana ağırlığı bir bacağa düşer ve diğeri bir adım geridedir. Daha sonra kitle geri aktarılır ve düzgün squat yapılır. Egzersiz sırasında, arkadaki bacak, dik açı oluşana kadar dizde bükülmelidir. Göğüs ileriye bakmalı ve bacak ve karın kasları gergin olmalıdır. Bu pozisyonda sabitlemek ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek gerekir.
- Platforma adım atmak - bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırır. Bu egzersiz için 30-40 santimetre yükseklik ve dambıl kullanmalısınız. Platforma bir ayakla adım atmak gerekir, ikincisi dik açıyla bükülmelidir. Dambıl kolu aynı anda bükülmelidir. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve diğer bacağınızla tekrarlamanız gerekir.
- Fitball egzersizi iç uyluk için çok etkilidir. Kasların bu kısmı günlük yaşamda çok az yer aldığı için sorunludur. Egzersiz bir fitball üzerinde yatarak yapılır. Yüz yukarıya dönük olmalı ve eller vücuda yakın olmalıdır. Dizlerde bükülmüş bacaklar, dik bir açı oluşana kadar kaldırılır. Top durana kadar dizler arasında sıkıştırılır. Maksimum dirence ulaşıldıktan sonra birkaç saniye oyalanmanız ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
Yukarıdaki alıştırmalar en yaygın sorunlu alanlar içindir. Bu kompleks, kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Derslerin başlamasından bir ay sonra, etki zaten görünür olacaktır. Düzenli fiziksel aktivite sadece selülitle mücadelede etkili bir yöntem değil, aynı zamanda mükemmel bir önleme olarak kabul edilir.
Scrubs
Keratinleşmiş hücre tabakasını kaldırarak hem selülitle hızlı bir şekilde başa çıkabilir hem de genel olarak cildin durumunu iyileştirebilirsiniz. Kozmetikler mağazalarda veya eczanelerde satılır veya bağımsız olarak yapılır. Ev yapımı bir ovma için deniz tuzu, kahve telvesi, öğütülmüş kayısı çekirdeği uygundur. Araç, aynı anda birkaç görevle başa çıkmaya yardımcı olur:
- Ölü hücre katmanını kaldırın.
- Metabolizmayı iyileştirin ve sorunlu bölgeye kan akışını artırın.
- Derin temiz gözenekler.
Ovmaların düzenli kullanımı, yağ hücrelerindeki fazla suyu ve birikmiş toksik maddeleri uzaklaştırır. Ürün hem selülitten hızla kurtulmaya hem de bir takım cilt problemlerini çözmeye yardımcı olur.
Maskeler
Diğer yöntemlerle birlikte, ısıtıcı kozmetikler kullanılabilir. Hem selülitten hızlı bir şekilde kurtulmaya hem de cildi esnek hale getirmeye yardımcı olan tamamlayıcı maskelerden bahsediyoruz.
En yaygın kullanılan ürünler kırmızı biber, hardal, kil, bal ve uçucu yağlardır. Maskeler, masaj, vücut sargısı, egzersiz gibi yöntemlerden sonra en sonunda kullanılır. Ajan 15-30 dakika sonra uygulanır.ne yıkanır. Maskeler, kalça, karın, uyluk ve bacaklardaki selülitlerden hızlı bir şekilde kurtulmanın yolunu arayan kadınlar için uygundur.
Banyo
Portakal kabuğu ile yapılan aktif mücadelede gevşeme yöntemini kullanmak isterim. Böyle bir yol var, ancak her kadın banyo ile selülitten nasıl çabucak kurtulacağını bilmiyor. Haftada 2-3 kez su tedavisi alırsanız maksimum fayda elde edilir. Banyo en iyi vücut sargıları, egzersiz ve diyet ile birlikte kullanılır. Ilık suya herhangi bir araç eklenir: terebentin, soda, deniz tuzu. Sıcaklık 37.5 dereceyi geçmemelidir. İşlem 20 dakika sürer, bundan sonra duş almanız ve selülit önleyici krem uygulamanız gerekir. Düzenli olarak banyo yapmak cildin sıkı ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olur.
Diyet
Çok belirgin selülit ile beslenmeye özellikle dikkat etmeniz gerekir. Evde selülitten nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızdan bahsetmişken, diyetlerden bahsetmemek mümkün değil. Tabii ki, her kadının diyeti bireysel özelliklerine bağlıdır: kilo, yaş, sorunlu bölgedeki "keder" aşaması, yaşam tarzı. Ancak herhangi bir selülit önleyici diyet aşağıdaki yiyecekleri önerir:
- Med.
- Az yağlı süt ürünleri.
- Yeşiller, sebzeler ve meyveler.
- Ekmek.
- Sığır eti, balık, hindi, tavuk eti.
- Tahıllardan elde edilen yulaf lapası, kepek.
- Baharatlı otlar.
Bir kadın selülitten nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağını bilmek istiyorsa - incelemeler, diyet içeren entegre bir yaklaşımın etkinliğinden bahsediyor. Ana şey, kısıtlama göstermek ve sabırlı olmaktır ve sonuç çok uzun sürmeyecektir.
Selülitin Kaldırılmasına Yardımcı Olacak Yiyecekler
Günlük diyet, yağ yakmaya yardımcı olan ve ayrıca şişliği gidermeye yardımcı olan gıdalardan oluşmalıdır. Gıda dengeli olmalı ve protein içermelidir. Tavukta, kırmızı balıkta, hindide bulunur. Protein kasları güçlendirir ve daha esnek hale getirir, böylece selüliti az altır. Bir çorba kaşığı kolza yağı ve 2-3 fındık şişliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu ürünler, yağ hücrelerinin blokajını kaldırabilen omega-3 yağ asitleri içerir.
Selülitten kurtulmak için çilek, lahana, ıspanak, nar yemelisiniz. Aşağıdaki baharatlar portakal kabuğu ile etkili bir şekilde savaşır: sarımsak, soğan, hindistan cevizi, zerdeçal, zencefil. Greyfurt yemek iştahı az altabilir, bu da sorunlu bölgelerdeki yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olurken, armut metabolizmayı hızlandırır.
Vücuttan toksinleri atmak için bol su içmek zorunludur - günde en az 2 litre. Listelenen ürünler portakal kabuğundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak yalnızca diğer yöntemlerle birlikte.
Yasak yiyecekler
Selülite karşı mücadele sırasında, gelişimini provoke eden ürünleri hariç tutmanız gerekir. Liste oldukça geniş. Aşağıdaki yiyecekler tüketilmemelidir:
- Izgara tavuk.
- Kızartılmış yemekler, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış yemeklerle değiştirilmelidir
- Alkol, özelliklebira.
- Lezzeti artıran baharatlar.
- Turşu.
- Sosisler, sosisler ve füme etler.
- Yarı bitmiş ve konserve yiyecekler.
- Tam tahıl dışındaki ekmekler.
- Un ürünleri ve hamur işleri.
- Şeker.
- Beyaz Pirinç
- Kafeinli içecekler.
- Yağlı et.
- Yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri.
- Tereyağı ve ghee.
Yukarıdaki ürünler böbrekler, karaciğer üzerindeki yükü arttırır ve vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur, bu da selülit görünümünü tetikler. Doğru beslenme, yalnızca kalça, bacak ve diğer sorunlu bölgelerdeki selülitten hızlı bir şekilde kurtulmanın bir yolunu arayan değil, aynı zamanda yeniden ortaya çıkmasını önlemek isteyen kadınlar için uygundur.
Yani, portakal kabuğu birçok kadın için bir sorundur. Yalnızca entegre bir yaklaşım, hem evde uyluklardaki selülitten hızla kurtulmaya hem de genel olarak cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yöntem seçimi oldukça geniş olduğu için, her kadın portakal kabuğu ile mücadeleye yönelik önlemleri kendi zevkine göre seçebilir.
