Bir kadının yaşını ortaya çıkaran ilk şey yüzüdür. Ve spor salonunda düzenli egzersizler, parlayan gözler ve tam bir yaşam yaratmak ve yaşamak için tükenmez bir arzu ile korunabilecek ince bir figürü olsa bile, oldukça derin nazolabial kıvrımlar, bulanık oval bir yüz ve kaz ayakları kesinlikle olacaktır. yaşadığı yıl sayısını belirtin.
Acele etmeyin ve plastik cerrahi ve botoks şeklinde ağır silahlar kullanın. Yılları geriye alın ve düzenli yüz egzersizleriyle cildi sıkın.
Cimnastiğin yüz kasları üzerindeki faydalı etkisinin eski Hindistan'da kaydedildiğini belirtmekte fayda var. Ve o dönemden bu yana, bu uygulama sürekli gelişiyor, sayısız dönüşümler geçiriyor ve çeşitli yönlere ayrılıyor. Onlardan biriEvgenia Baglyk'in okulu. YouTube kanalında yüz egzersizlerini gösteren ve abonelere uygulama tekniğini tanıtan videolar şeklinde sunulmaktadır.
Sayısız incelemeye bakılırsa, Evgenia Baglyk malzemeyi çeşitlendirmek için sürekli çalışıyor. Buna ek olarak, bir kadının genç ve çiçek açan bir görünümü sürdürmesi zor olmadığı için, kullanıcı kitlesiyle masaj ve yüz bakımı sırlarını paylaşan konukları sürekli olarak davet ediyor.
Bir fikrin ortaya çıkışı
Evgenia Baglyk, fitness eğitmeniyken yüz egzersizleri üzerinde çalışmaya başladı. Müşterilerden biri, kozmetik prosedürlerden aldığı kısa vadeli sonuçlar hakkında kıza şikayette bulundu. Ama antrenmandan sonra sıkılaşan bir kişinin yüzü vücuduna uygun olsa ne güzel olurdu!
Bu konuşma kızı düşündürdü. Sonuçta, vücudumuzun kasları fiziksel aktivite nedeniyle güçlenir. Yüz bölgesinde bulunanlardan nasıl farklıdırlar? Ve doğru yükü seçerseniz, hacimlerinde bir artış elde edebilirsiniz. Bu da cildin sıkılaşmasını sağlayarak yaşa bağlı "boşalmayı" önleyecektir.
Ve henüz olgunlaşmamış yaşına rağmen, Evgenia Baglyk gençliği uzatma fikrini geliştirmeye başladı. Kız ilk başta annesiyle paylaştı ve ondan tam destek aldı. Ayrıca, acemi koç için ilk model olmayı da kabul etti. Bu, yeni bir eğitim yönteminin geliştirilmesine giden yolun başlangıcıydı. Evgenia, her birinin yapısını incelemeye başladı.kasların yanı sıra aktif yüz ifadeleri sırasındaki eylemlerinin sinerjisi. Ayrıca gençleştirme tekniklerini öğreten çeşitli uygulamalara katılarak, insanlığın bu doğrultuda biriktirdiği dünya tecrübesine dair bilgi birikimine katkıda bulundu. Ve ancak gerekli bilgiyi edindikten ve kişisel araştırma yaptıktan sonra, Evgenia Baglyk, diğerlerinden farklı olarak, yüz derisindeki yaşa bağlı değişiklikleri ortadan kaldırmak için kendi yöntemini yarattı. Yarattığı tekniğin her hareketi, kasların yapısına göre ve olumlu bir sonuç elde etmek için gereken optimal yük dikkate alınarak geliştirildi.
Facebook ne için inşa ediyor?
İnsan yüzünde yıllar içinde elastikiyetini kaybeden 57 farklı kas vardır. Anatomilerinin özelliği, hepsinin lifleriyle dermise dokunmuş olmalarıdır. Bu sayede bir kişi yüz ifadelerini bilinçli olarak değiştirme yeteneğine sahiptir. Ancak yaşla birlikte, istirahat halindeki kasların tonu zayıflamaya başladığında, lifler gerilir. Bu, cildin ilgili bölgelerinin sarkmasına neden olur. Yerçekimi kuvveti altında boyunda, yanaklarda veya "bulldog yanaklarında" kıvrımlar oluşur, nazolabial kırışıklıklar ortaya çıkar ve pitoz (üst göz kapağının sarkması) oluşur. Bu tatsız süreci önlemek ve yaşlanmayı mümkün olduğunca geciktirmek için ne yapılabilir? Bunu yapmak için kasları iyi durumda tutmanız gerekir.
Evgenia Baglyk'in yüzü için jimnastik, basit ama daha az parlak olmayan bir fikre dayanıyor. Tekniğin yazarı, onları sabit tonda tutacak yüz kaslarını kasıtlı olarak eğitmeyi önermektedir. Farklıvücut geliştirme, bu durumda amaç kas hacmini artırmak değildir. Bu yüzden devam eden değişiklikler yüzün şeklini değiştirmez, sadece onları gençliğinde bir insanın doğasında olanlara geri döndürür.
Yüz kaslarının çalıştırılmasının yeni bir işlem olmadığını belirtmekte fayda var. Ne de olsa Facebook binası neredeyse yüz yıl önce ortaya çıktı, böylece insanlar yaşlanmanın ilk belirtilerinden kurtulabildi. Bu tür egzersizler sadece kadınlar için değil, erkekler için de uygundur. Ayrıca yaş sınırlaması da yoktur. Teknik, tüm yüz kaslarının harekete dahil olacağı şekilde tasarlanmıştır. Bu sayede en etkili sonucu elde etmek mümkün hale gelir.
Yüz geliştirme egzersizleri yaparak, herkes yüzün kendisine kusurlu görünen kısımlarını kolayca düzeltebilir. Örneğin, ikinci çeneyi çıkarın, yanaklara hacim ekleyin ve elmacık kemiklerinin şeklini düzeltin. Neden yüz geliştirmeye ihtiyacımız var? Bu antrenmanlar şunları yapmanızı sağlar:
- Yüz kas tonusunu koruyarak gençliği koruyun;
- egzersiz sırasında kan akışını artırarak cilt durumunu iyileştirin;
- pürüzsüz sorunlu alanlar ve doğru yüz hatları;
- deri altı yağ birikintilerini yok edin.
İncelemelere bakılırsa, bu tür egzersizlerin sonucu uzun sürmeyecek. İlk değişiklikler, eğitimin başlamasından iki hafta sonra fark edilir hale gelir. Ve dersler düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, birkaç ay sonra kişi 5-10 yaş daha genç görünmeye başlar.
Yöntem bileşenleri
Evgenia Baglyk ile Yüz Oluşturma, bu tekniğin yazarının yüzün her bir parçasıyla çalışma ilkesinin ayrıntılı bir açıklamasını verdiği eğitim videoları izleyerek öğrenilebilir. Egzersizlerin görsel gösterimi sayesinde, kullanıcılar yalnızca uygulama tekniğini izlemekle kalmaz, aynı zamanda hareketlerin doğruluğunu da kontrol eder. Ancak, her seferinde bir video açmak her zaman uygun değildir. Bu nedenle gerekli egzersizlerin metin açıklamalarını elinizin altında tutmanız ve eğitim sırasında bunlara başvurmanız önerilir.
Evgenia Baglyk ile yüz geliştirme nedir? Bu, tüm sorunlu alanları çözmenize izin veren birçok kompleksten oluşan bütün bir sistemdir. Şunları içerir:
- burun köprüsü ve alın bölgesi için eğitim;
- ikinci çene ve yüz hatlarının düzeltilmesi;
- elmacık kemikleri ve yanaklar için jimnastik;
- dudak çevresiyle çalışmanıza izin veren bir dizi egzersiz;
- periorbital eğitim;
- Yüzün alt kısmı için yapılan jimnastik.
Tekniğin özellikleri
Evgenia Baglyk ile yüz zindeliği sadece belirli hareketleri gerçekleştirmek için kullanılan bir teknik değildir. Kendini sevmek zorunda olan bir insanın iç dünyasını ortaya çıkarmanızı sağlayan derslerdir. Yüz üzerinde çalışmak sabır, azim ve özenli çalışma gerektirir. Ve bir hafta sonra aynada istenilen formları görmeden derslerden ayrılan kişi kesinlikle yanılıyor.
Evgenia Baglyk ile yüz oluşturma (ve birçok kullanıcının incelemesi bunu doğrular) şunları yapmanızı sağlar:
- Lenf çıkışını iyileştirerek oluşan şişliklerden kurtulun;
- yüz kas gerginliğini az altın;
- Yüz ifadelerinin kontrolünü geliştirin;
- Pürüzsüz bir alın ve pürüzsüz oval bir yüz elde etmek için;
- pürüzsüz nazolabial kıvrımlar;
- kırışıklıkları giderin;
- elmacık kemiklerini net bir şekilde çizin;
- üst göz kapağını kaldırarak gözleri daha anlamlı ve daha geniş yapın.
Genel öneriler
Evgenia Baglyk ile jimnastikte yaş sınırlaması yoktur. İnsanlara bireysel ihtiyaçlarına göre uygulanması tavsiye edilir. Örneğin, bazı eksiklikleri giderecek egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. İstenirse, gençliği desteklemek ve uzatmak için bir dizi etkinlik seçilir.
Evgenia Baglyk sabahları yüz egzersizleri yapmanızı önerir. Gerçekten de bu zamanda yeni uyanmaya başlayan beden hala gevşemiş durumdadır. Bu sayede, Facebook oluşturmanın faydalarını mümkün olduğunca özümseyecek, çünkü rahat bir vücutla sadece yüz çalışacaktır.
Egzersizleri yapmak için Evgenia Baglyk'in aynanın önünde olması gerekecek. Bu, her hareketi her aşamada kontrol etmenizi ve talimatları tam olarak takip etmenizi sağlayacaktır. Onlara zarar verebilecek kasları aşırı çalıştırmamak önemlidir. Bu nedenle, metodoloji yazarının maruz kalma süresi ve tekrarlama sıklığı konusundaki tavsiyelerine uymak gerekir.
Evgenia Baglyk'in tüm minimum jimnastik kurallarına uyarsanız, bu tekniği uygulayanların yorumlarına göre, bir aylık düzenli çalışmanın ardından genç ve güzel yüzünüzün keyfini çıkarabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Yevgenia Baglyk'in egzersiz setinin, herhangi bir aerobik egzersiz gibi sınırlamaları vardır. Bu yüzden dolgu yaptıran kadınlar başlamamalıdır. Botoks enjeksiyonlarından sonra bu tür egzersizlerin yapılması önerilmez. Gerçek şu ki, kan dolaşımının hızlanması nedeniyle ilaçlar daha hızlı çözülmeye başlayacak. Derslere başlama:
- plastik cerrahi sonrası;
- hipertansiyon için;
- yüz sinirleriyle ilişkili mevcut hastalıklar durumunda;
- SARS sırasında ateşli koşullarla.
Tiroid bezinin patolojilerinin olduğu durumda boyun için egzersiz seçerken dikkatli olmak gerekir. Bu, hastalığın alevlenme riskini ortadan kaldıracaktır.
En çok istenen egzersizler
Çalkantılı çağımızda, bir kişinin sürekli olarak zaman sıkıntısı çektiğinde, herkes Evgenia Baglyk'in tüm kursunu tamamlayamaz.
O halde güzelliğinize ve gençliğinize nasıl bakacaksınız? Bu tür insanlar için Evgenia Baglyk, beş ila on dakikanın yeterli olduğu en popüler egzersizleri seçti. Bunları daha ayrıntılı olarak düşünün.
nazolabial kıvrımların giderilmesi
Yaşla ilgili bu tür değişikliklerle nasıl başa çıkılır? Bunu yapmak için ağzınızı açmanız ve alt çenenizi aşağı indirmeniz gerekir. Bu durumda dudaklar eşit bir oval şeklini almalıdır. Bu nazolabial bölge, üst yanaklar ve elmacık kemiklerindeki cildin gerilmesine neden olacaktır. Bunu yapmakHareket, alt dudağın ve çenenin gergin olmamasını sağlamak önemlidir. Bu pozisyonda 10 saniye kalmalısınız. Ondan sonra rahatlayabilirsiniz. Bu egzersiz 5-6 tekrar gerektirir. Günlük yapılması gerekiyor. Sabahları evde yüz egzersizleri (yüz geliştirme) yapılması önerilir. Bununla birlikte, bunun için boş bir dakika varken bu tür hareketler günde birkaç kez yapılırsa ek bir fayda elde edilecektir.
Yanak çalışması
Evgenia Baglyk'in yüzü için bu alıştırmanın başlangıç pozisyonu önceki durumdakiyle aynıdır. Yani dudaklar oval şeklinde olmalı ve yüzün alt kısmı gevşetilmelidir.
Ardından, işaret ve orta kısım hariç tüm parmakları iki elinizde bükmeniz gerekir. Ağız köşesinden alt çene köşesine kadar olan yöne bağlı kalarak, yanakların iç yüzeyine bastırılmaları gerekir. Bu durumda, yanakları parmaklarınızla bastırarak geri çekmeniz gerekir. Orta parmağın altında çalışan bir çiğneme kası olmalıdır. 2-3 yaklaşım yaparak 25-30 kez hareket yapmak gerekir. Aynı zamanda dudakların ovalinin korunması ve gerginlik hissi oluşması da önemlidir.
Çift çene ve boyun germe
Bu yüz geliştirme egzersizlerini evde yapmak için bir sandalyenin kenarına oturmanız gerekecek. Sırt ve omuzlar düz kalmalıdır. Ardından, boyun ile dik açı oluşturacak şekilde çeneyi kaldırın. Ondan sonra yapılırnefes al, aynı zamanda arkana yaslanman gerekiyor. Bu pozisyon birkaç saniye sabitlenmelidir. Bu egzersizi yaparken çene ve boyun kaslarının gerginliğini hissetmeniz ve omurganın sadece bel bölgesinde büküldüğünden emin olmanız gerekir. Boyun ve göğüs tamamen düz kalmalıdır. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz 15 kez tekrarlanır.
Elmacık kemikleri için jimnastik
Yüzün bu bölgesini düzelten egzersizler yapmak için nazolabial kıvrımların giderilmesinde olduğu gibi başlangıç pozisyonu almalısınız. Üst dudak dişleri kaplayacak kadar gergin olmalıdır. Ardından, cildin belirli bölgelerine parmaklarınızla bastırın. Bunlar üst dudağın üstünde ve nazolabial kıvrım bölgesinde bulunanlardır. Bu tür hareketler bu bölgede bulunan kasların kasılmasını engelleyecektir. Bundan sonra elmacık kasları ile çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, şaşı veya göz kırpmaya çalışmanız gerekir. Bu hareketlerle eş zamanlı olarak göz kürelerini ileriye doğru itmeye çalışmanız gerekir. Bu, gözlerin köşelerindeki cildin kırışmasını az altacaktır. Bu tür hareketler 2-3 set ile 20 defa yapılır.
Yüz germe egzersizleri yaparken çalışma bölgesindeki derinin kırışmamasına dikkat etmek gerekir. Böyle bir duruma bir kişinin uyması kolay olmadığında, parmaklarınızla kendinize yardım etmeniz gerekir. Şu anda çalışmakta olan kasın üzerinde deriyi tutmaları gerekir.
Göz çevresi eğitimi
Çok etkili egzersizEvgenia Baglyk, kullanıcı incelemelerine göre, üst göz kapağı sarkmasını ortadan kaldırmanıza izin verenlerdir. Ayrıca göz altındaki şişliği gidermek için harika çalışırlar. Bu durumda iki elin parmakları kullanılmalıdır. Doğrudan yanakların üzerinde bulunan yörünge deliklerinin kemiklerine yerleştirilirler.
Cildi parmaklarınızla tutmaya devam edin. Aynı zamanda gözler kapalı olmalı ve öğrenciler tavanda bir şey görmeye çalışıyormuş gibi yuvarlanmalıdır. Ardından, öğrenciler aşağı indirilir. Egzersiz doğru yapılırsa, parmakların altında yumuşak dokuların nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz. Bu egzersizin 15-20 kez yapılması önerilir. Özellikle uykudan sonra gözleri şişen kişiler için geçerli olacaktır.
Karga ayaklarının çıkarılması
Gözün orbiküler kası bu kırışıklıkların ortaya çıkmasından sorumludur. Bu egzersizi yaparken üzerinde çalışılmalıdır.
Kaz ayaklarını yok etmek için yüzünüzü gevşetmeniz ve gözlerinizi olabildiğince geniş açmanız, biraz öne doğru itmeniz gerekir. Birkaç saniye bu pozisyonda olmalısınız. Bundan sonra, rahatlamak ve göz kırpmak önemlidir. Egzersizi gün içinde birkaç kez 25-30 tekrar yapın.
Evrensel Egzersizler
Evgenia Baglyk tekniğini kullanan bir kişi için, tercihen bir antrenörün doğrudan gözetiminde fitness derslerine başlayın. Usta, ellerin doğru ayarlanmasını önerebilecek, uygulama tekniğini doğru yöne yönlendirebilecek ve ayrıca en etkili kompleksi seçebilecek. Böyle olursahiçbir olasılık yok, o zaman video eğitimleri kurtarmaya gelecek.
Herhangi bir kişiye gençlik kazandıracak birkaç evrensel egzersizi ele alalım.
Evgenia Baglyk kulaklarınızı hareket ettirmenizi önerir. Ve bu, iyi bilinen tekniğin yazarının bir şakası değil. Kulak kıpırdatma oldukça etkili bir yüz germe egzersizidir. Bu durumda, cildi çekerek kulakları yukarı kaldırmaya çalışmanız gerekir. Bu durumda, temporal kaslar güçlendirilecektir. Böyle bir egzersizin tekrarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Gözlerin dairesel kasını güçlendirmek, gözlerin şişmesine izin verecektir. Bunu yapmak için sadece kirpiklerinizi sallamanız gerekir. Aynı zamanda, gözler şaşırmış gibi açılmalıdır. Bu egzersiz 6 tekrar gerektirir. Uygulama hızı ortalama.
Dil ucu ile alt ve üst dişlere yapılan baskı, dil altı bölgesini sıkılaştırmanızı sağlar. Bu tür egzersizleri sınırsız sayıda tekrarla yapabilirsiniz.
Herhangi bir kişinin boyun kaslarını yüklemesi de arzu edilir. Bu tür çalışmalar sadece dışsal değişikliklere yol açmayacaktır. Genel durum kesinlikle iyileşecek, osteokondroz belirtileri azalacak, basınç normale dönecek ve baş ağrıları da eziyet etmeyi bırakacaktır.
Boyun kaslarındaki gerilimi az altmak, omuzların alternatif olarak kaldırılmasına ve indirildikten sonra (ayrıca birinin başında ve diğerinden sonra) izin verecektir. Bu tür hareketler kasları iyi ısıtacak ve boyundaki kelepçeleri ortadan kaldıracaktır. Egzersizi 8 ila 10 kez tekrarlayın. Ardından, omuzlarınızı aynı anda kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Egzersiz 8 ila 10 tekrar gerektirir. Bu durumda, sadece fırınlarla çalışmanız gerekir. Eller rahat olmalı.
Alt konturu yukarı çekmeye yardımcı olan egzersizde herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu durumda, çalışmaya sadece servikal kaslar dahil edilmelidir. Başlangıç pozisyonu oturma pozisyonudur. Vücut gergin olmalıdır. Daha sonra, düzgün bir duruş korunurken sarkaç hareketleri gerçekleştirilir. Bu egzersiz sonunda 5 saymaya devam ederek 15 kez tekrarlanmalıdır.
Yanaklar ve elmacık kemikleri basit hareketlerle düzeltilebilir. Yüzün "kaymasını" ortadan kaldırarak gıdılarla savaşırlar. Bu tür egzersizleri yapmadan önce parmaklarınızı kullanmanız gerektiği için ellerinizi yıkamalısınız. Ağzını aç ve ovali düzelt. İşaret parmakları alt çene boyunca yerleştirilir. Yanaklarınızı süzerek, parmaklarınızı merkeze bastırmaya çalışmalısınız. Egzersizi yaparken dudakların gevşek kalmasına dikkat etmelisiniz. Sonuncusunda birkaç saniye kalarak hareketleri 10-12 kez tekrarlayın. Çalışmayı bitirdikten sonra kaslar gevşetilmelidir. Bunu yapmak için yanakların birkaç kez şişirilip söndürülmesi gerekir.
Herkesin sevdiği “elmayı” oluşturmak ve burun kenarında bulunan ve kırışıklık oluşumunu önleyecek olan kasların spazmını gidermek için ağzınızı oval bir şekilde uzatmanız gerekecek. Aynı zamanda işaret parmaklarınızı hafif bir eğimle üst dudağın altına yerleştirin. Alt çene gevşetilmelidir. Sadece bir dudağın kuvvetini uygulayarak parmakları aşağı kaydırıyoruz. Gerekli tekrar sayısı 10'dan 12'ye kadardır.
Gördüğünüz gibi, Evgenia Baglyk tarafından geliştirilen yüz egzersizleri,incelemeler, yürütmede herhangi bir zorluğa neden olmaz. Ve 50 yaşından sonra kadınların, yaşa bağlı değişikliklerin hızlanmasına etkili bir şekilde direnecekleri için basitçe gerekli olduklarını belirtmekte fayda var. Diğer şeylerin yanı sıra, boyun kaslarını eğitmek, osteokondrozla mücadelede yardımcı olacaktır ve gelişmiş doku beslenmesi ve oksijen doygunluğu sayesinde yüz kırışıklıklardan kurtulacaktır. Üstelik tüm bunlar pahalı prosedürler ve estetik ameliyatlar olmadan.
