Kadınlar yüzlerinin gençliğini uzatmak için ne yaparlarsa yapsınlar. Pahalı kremler ve diğer mucizevi ürünler satın alırlar, güzellik salonlarını ziyaret ederler, korkunç işlemlerden geçerler ve hatta bir plastik cerrahın bıçağı altına girerler. Çoğu kız, sorunu çözmenin daha güvenli yolları olduğunu düşünmez bile.
Yüz ve boyun için çok etkili egzersizler. Kasları sıkılaştıracak, cildi gözle görülür şekilde sıkılaştıracak ve kırışıklıkları düzelteceklerdir. Ve bunu her yerde yapabilirsiniz: evde, TV karşısında otururken veya ofiste bilgisayar başında. Birkaç ay içinde, bu tür jimnastik sayesinde yüz yeniden genç ve güzel olacak.
Egzersiz verimliliğinin özellikleri
Boyundaki ve yüzdeki cilt o kadar hassastır ki epidermise zarar vermemek veya gerilmemek için çok dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır. Otuz yıl sonra herhangi bir mimik olduğuna inanılıyor.hareket yeni bir kırışıklığa dönüşebilir. Bu nedenle gençliği korumak için kaşlarını çatmana, gözlerini kısmana ve genellikle gülümsemene gerek yok.
Fakat son zamanlarda bu görüşe sıklıkla meydan okunuyor. Plastik cerrahlar, iyi gelişmiş mimik kaslarına sahip olanların daha genç göründüğünü fark ettiler. Bu kişiler arasında öğretmenler, sanatçılar ve TV sunucuları bulunmaktadır. Çok fazla yüz kası kullanırlar, bu nedenle iyi tanımlanmış yüz hatlarına ve daha sıkı bir cilde sahiptirler.
Yüz ve boyun için yapılan egzersizler, aktif yüz buruşturma yapımına dayanır, bu yüzden çok etkilidirler. Jimnastik, maskelerin, kremlerin ve masajın yapamadığı epidermisin derin katmanlarını etkiler. Egzersizler sayesinde dokulardaki kan dolaşımı düzelir, kaslar güçlenir ve cilt turgoru artar, bunun sonucunda yüz genç ve çekici hale gelir. Üstelik her yaşta jimnastik yapabilirsiniz: Hem 15'te hem de 60'ta.
Doğru uygulama
Kursa başlamadan önce yüzün tam yüz ve profilden bir fotoğrafının çekilmesi tavsiye edilir. O zaman her 15 günde bir kontrol anketi yapmanız gerekir. Böylece jimnastikten sonraki sonuç açıkça görülecektir
Aynanın karşısında sandalyede oturarak ders çalışmak daha iyidir. Böylece eylemlerinizin doğruluğunu takip edebilirsiniz
Yüz ve boyun ovali için herhangi bir egzersize başlamadan önce başlangıç pozisyonunu almanız gerekir. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı geri çekin ve düzeltin, karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın
Egzersizler sırasında yüz kaslarını ellerinizle sabitleyin. Bazı güzellik uzmanları yapmanızı önerirparmakların kaymaması için pamuklu eldivenlerde jimnastik. Ama aslında ellerin hareketlerini kontrol etmek ve hissetmek zordur
Talimatları açıkça izleyin, çünkü yürütme tekniğinin ihlali yeni kırışıklıkların görünümünü tehdit eder. Bu nedenle, ayrıca yüz jimnastiği öğreten bir güzellik uzmanını ziyaret edebilir veya eğitim videolarını izleyebilirsiniz
Her gün yüz ve boyun egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirin. Ana şey tembel olmamak ve ara vermemek, o zaman sonuç bir hafta içinde görülecektir. 21 gün boyunca pratik yapın ve yüz egzersizleri dişlerinizi fırçalamak kadar yaygın hale gelecek
Yüzü hazırlama
Cimnastikten önce, mümkünse kirleri temizlemek için yüzünüzü özel bir aletle yıkamak daha iyidir. Daha sonra yağ, besleyici veya bebek kremi sürmeniz gerekir. Sadece yüze değil boyuna da dikkat etmeniz gerekiyor.
Ürün emildiğinde cildin hafif bir masajla ısıtılması önerilir. Bunu yapmak için avuçlarınızı sert bir şekilde çırpmanıza veya parmak uçlarınızla birkaç dakika boyunca alnınıza, yanaklarınıza, çenenize ve boynunuza hafifçe vurmanıza gerek yoktur. Böyle bir masaj yüz kaslarını daha fazla strese hazırlayacak ve cildin gerilmesini önleyecektir.
Artık jimnastiğe başlayabilirsiniz. İlk aşamada birkaç egzersiz yeterli olacaktır, bu yüzden iki veya üç tane seçin ve başlayın. Yükü ve yaklaşma sayısını kademeli olarak artırın.
Ünlüler
Yüz ve boyun ovalini sıkılaştırmak için çok basit ve eğlenceli bir egzersiz. anlamısesli harfleri söylemeniz gerektiğini: a, y ve, oh, e. Bu durumda boyun ve yüz kaslarının gerginliği büyük önem taşır. Bu jimnastiği beş ila on kez tekrarlayın.
Elma
Başınızı arkaya eğin, çenenizi yukarı kaldırın. Aynı zamanda boyun kaslarını da sıkmanız gerekir. Alt çeneyi, asılı bir elmayı ısırmaya çalışıyormuş gibi indirmeye çalışarak başın pozisyonunu değiştirmeyin. Tüm eylemleri gerçekleştirirken acele etmemek önemlidir. Yüz ve boyundaki kasların gerginliğini hissetmeye çalışmalısınız. Bununla birlikte, özellikle ilk çalışmaların aşamasında, ölçülü olunmalıdır. Daha önce yüz jimnastiği yapmadıysanız, beş set yapın. Bu konuda tecrübe varsa on tekrar optimal olacaktır.
Karahindiba
Mükemmel ovali yapmak ister misiniz? Yüz ve boyun için egzersiz "Karahindiba" bu rüyanın gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Eylemler çok basit ve herkese tanıdık geliyor. Dudaklarınızı hafifçe germeniz ve aynı zamanda havayı solumanız gerekir. Aynı zamanda, bir karahindibadan kabarık bir şapka üflediğinizi veya bir mum alevini söndürdüğünüzü hayal edebilirsiniz. Önceki durumlarda olduğu gibi, beş ila on yaklaşım sağlanır.
Basınç
Bu jimnastiği yapmak için dişlerinizi kuvvetlice sıkmanız, yanak kaslarınızı sıkmanız ve dilinizin ucuyla içeriden gökyüzüne bastırmanız gerekir. Tüm eylemler aynı anda gerçekleştirilir. Aynı zamanda çene bölgesinde bir gerginlik hissi varsa, egzersiz hatasız yapılır. Beş ila on tekrar yeterli olacaktır.
Öp
Rağmeneğlenceli eylem, ağız ve nazolabial kıvrımlardaki kırışıklıklardan yüz ve boyun için çok etkili bir egzersizdir. Jimnastik çok basittir. Önünde öpmek istediğin bir nesne olduğunu hayal edebilirsin. Dudakları öne doğru çekip eforla havayı şapırdatmak gerekir. Bundan sonra yüz kaslarını gevşetmeli ve tüm adımları tekrarlamalısınız. On ila on beş yaklaşım yeterli olacaktır.
Baykuş
Bu egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için dik oturmanız ve omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Buradaki amaç, başınızı mümkün olduğunca sola döndürmeye çalışmaktır. Örneğin baykuşlar bunu 270 derece yapabilir. Dönerken on üç saniye donup boyun kaslarınızı germelisiniz. Benzer şekilde, jimnastik sağa doğru yapılır. Bu egzersizin her iki taraf için beş ila on kez yapılması önerilir.
Burun için uzan
Belki de birçoğu bu egzersizde çocuklukta birbirleriyle yarıştı, yüzün ovalini sıkılaştırdığından şüphelenmedi bile. Bu jimnastiğin tekniği hem karmaşık hem de basittir. Bunun anlamı, burnun ucuna dilinizle ulaşmaya çalışmanız gerektiğidir. Ancak önemli olan bu egzersizi yüz ve boyun için yapmak değil, gösterilen çabadır. Çene ve boyun bölgesindeki kasların gerginliğini hissetmek ve her şeyi sakin bir tempoda yapmak önemlidir. Jimnastiği on ila on beş kez tekrarlamak yeterli olacaktır.
Bodyflex - basitlik ve verimlilik
Bu, aynı adı taşıyan bir nefes egzersizidir vekilo kaybı için geliştirilmiş ünlü teknik. Sınıflar genel olarak görünümü iyileştirmeye, alın, yanak ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Geliştirilmiş kan dolaşımı sayesinde yüz taze bir renk alacaktır.
Cimnastiğin ana avantajı basitliğidir. Zor egzersizlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Bodyflex, yüz ve boyun için sadece iki egzersiz kompleksini içerir. Aynı zamanda, birçok kasın çalıştırıldığı geniş bir hareket yelpazesine sahiptirler.
Teknik, kanı oksijenle doyuran doğru nefes almayı temel alır. Bu yüzden yüzün tonu artar, cilt tonlanır ve elastik hale gelir.
bodyflex performansının özellikleri
Bu tür jimnastik için doğru nefes almak önemlidir. Önce ciğerlerdeki havayı boş altmanız, ardından derin bir nefes almanız gerekir. Yine, ağızdan nefes vermeniz ve ardından mideyi tamamen geri çekmeniz gerekir. Şimdi nefes on saniye tutulur ve tekrar - nefes alın. Eylemlerin sırası çok önemlidir, bu yüzden onu bozmamak çok önemlidir.
Nefesini tutarken, yüzün noktalarına masaj yapmanız gerekir: dudak çevresi, göz altı, kaş arası vb. Bu yerlerde parmak uçlarınızla biraz bastırmanız ve ardından bırakmanız gerekir. Tüm bu eylemler nefesin yokluğunda yapılır. Manipülasyonlar her aktif nokta için yaklaşık on kez tekrarlanır.
Haydi, nefes alma tekniğinin bir parçası olan ve daha genç görünmenize yardımcı olan yüz ve boyun germe için iki mucize egzersize bakalım.
Egzersiz "Aslan"
Cimnastiğin bu unsuru ovali mükemmel bir şekilde düzeltir, burun ve ağız çevresindeki kırışıklıkları giderir, yanak ve göz çevresindeki kasları güçlendirir. Başlangıç pozisyonunu alalım. Bacaklarınızı yaklaşık otuz santimetre genişliğinde açın, ellerinizi dizlerinizin hemen üzerinde kalçalarınızın üzerine koyun. Oturacakmış gibi pelvisi biraz indirin, başınızı düz tutun. Artık bodyflex jimnastiğine başlayabilir, ardından karnı geri çekebilir ve nefesi tutabilirsiniz.
Dudaklarınızı küçük bir daire şeklinde toplayın ve gözlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışarak çok geniş açın. Bu hareket göz altındaki kasları mükemmel şekilde sıkılaştıracaktır. Şimdi dudaklardan oluşan daire alç altılmalı, burun bölgesini ve yanakları mümkün olduğunca zorlanmalıdır. Ardından ağzınızı gevşetmeden dilinizi tamamen dışarı çıkarın. Bu boyun ve çene kaslarını güçlendirecektir. Bu pozisyonda en az sekiz saniye beklemelisiniz. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra. Yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek için bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Egzersiz "Çirkin yüz buruşturma"
İşte "Aslan" alıştırmasındakiyle aynı başlangıç pozisyonu. Girişle işiniz bittiğinde, sırtınızı düz tutun ve alt çenenizi üst dişlerinizin ötesine taşacak şekilde öne getirmeye çalışın. Bundan sonra, alt dudağı dışarı çıkarmanız ve kasları gererek boynu yukarı çekmeniz gerekir. Şimdi yavaşça başınızı kaldırın ve uzanmış dudaklarınızla tavana ulaşmaya çalışın. Bu durumda ayaklar yere bastırılmalı ve kollar geriye atılmalıdır. Sekize kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ayrıca egzersizin beş setini yapıyoruz.
Öneriler
Egzersizden sonra yüz ve boyun derisinde hafif bir karıncalanma veya hafif kaşıntı hissetmeniz gerekir. Bu, dokularda kan dolaşımının arttığını gösterir, bu da her şeyin doğru yapıldığı anlamına gelir. Böyle bir his yoksa hatalar üzerinde çalışmalısın.
Yüz ve boyun için önerilen tüm egzersizleri bir kerede tamamlamaya veya yaklaşım sayısı için bir rekor kırmaya çalışmanız gerekmez. Yükler ılımlı, ancak düzenli olmalıdır.
Cimnastikten sonra kontrast yıkama yapmak veya yüzünüzü buz küpü ile silmek faydalıdır. Bu, kan damarlarının ek olarak uyarılmasını sağlayacak ve dokulardaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Bu işlemden sonra cilde normal krem sürülmesi önerilir.
Egzersizleri doğru yapın, yüzünüzü ve boynunuzu eski elastikiyetine ve formuna geri döndüreceksiniz.
