Tüm kadınlar ve erkekler de eşit, pürüzsüz, genç bir cildin hayalini kurar. Ve birçok yönden acımasızca yaşı hatırlatan korkunç kırışıklıklarla uğraşmaya çalışırlar. Bugün yüz ve boyun kasları için egzersizlere bakacağız, enjeksiyon ve ameliyat olmadan harikalar yaratan yüz geliştirme ve revitonik hakkında konuşacağız, yüzün ideal konturlarını geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Peki, Facebook binasını kim yarattı?
İngilizce "yüz geliştirme" kelimesinden, yüz için fitness, jimnastik anlamına gelir. Alman cerrah Reinhold Benz tarafından kurulmuştur. Programın özü kasları geliştirmek ve sıkılaştırmaktır.
Yüz için tüm yüz geliştirme egzersizleri, farklı kas gruplarının dönüşümlü gevşemesi ve gerginliğinden oluşur. Bu bir iç masajdır. Ancak ne yazık ki herkes bu jimnastiği yapamaz. Kimler pratik yapmamalı:
- Estetik cerrahi (iki yıl ara verilmesi gerekir) ve Botox işlemleri sonrası kişiler;
- hipertansiyon hastaları;
- fasiyal sinir patolojisi olan insanlar.
Yaş kısıtlaması yoktur. Bu egzersiz sistemiiyi çünkü kasları sıkıştırma alışkanlığından kurtulmanızı sağlar. Kaşlar arasında kırışıklıklar, alında dikey ve yatay oluklar olduğu için. Bu yüzden, bu yüz egzersizleri önce sorunlu bölgeleri iyi çalıştırır ve ardından kasları gevşetir.
Cilt neden sarkar?
Çünkü iç kas korsemiz yaşlanır ve gerilir ve aynı zamanda besinlerin iletimi yavaşlar ve kötüleşir. Ve kaslar büyük bir kan dolaşımında yer alır. Cilt vitaminleri tam olarak alamaz, bu nedenle ciltte sarkma ve sarkma, koyu halkalar ve göz altı torbaları oluşur. Ancak yüz zindeliği yaparak bu rahatsızlıkla savaşabilirsiniz.
Sonuç ne kadar sürede görünür olacak?
Belki de asıl soru budur. Egzersizler sürekli yapılmalıdır, sadece sistematik ve özenli çalışma istenen etkiyi elde edecektir. Abartmadan, iki ayda yüz 5-10 yıl gençleşir. İki hafta sonra cilt iyileşir.
Program otuzdan fazla alıştırma içerir. Uygun bir kompleks seçtikten sonra, günde üç kez 15 dakika antrenman yapmanız gerekir. Ana şey dersleri kaçırmamak! Kırışıklıklar neden ortaya çıkıyor? Yüz cildimiz kaslar tarafından bir arada tutulur. Aşırı gerildiğinde, gevşek hale geldiğinde ve kırışıklıklar meydana geldiğinde, talihsiz oluklar ortaya çıkar. Kas fonksiyonunu geri kazanmaya yardımcı olan bu canlandırıcı yüz jimnastiğidir.
Eğitim süreci nasıl görünüyor?
Prosedür üç ana adıma ayrılmıştır:
- Hazırlık. Bir antrenmana başlamadan önce, elbette, burun köprüsünden şakaklara dairesel hareketler yaparak, yüz ve ellerin cildini peçete, jel veya yıkama için köpükle temizlemek gerekir. Yüz ve boyun kaslarını sadece parmak uçlarıyla masaj yaparak, hafif dairesel hareketler yaparak ısıtın. Metal nesneler (kaşıklar) kullanılamaz. Masajdan önce uçucu yağlar kullanmamalısınız, gözenekleri tıkarlar ve ardından sivilce ve iltihap görünebilir.
- Uygulama egzersizleri. Bunu aynanın karşısında veya bir eğitmen eşliğinde, sırtı düz bir şekilde oturarak yapabilirsiniz.
- Dinlenmek. Önemli adım. Aşırı stres yapamazsınız. Egzersizler arasında bir mola vermen gerekiyor, rahatla.
Yukarıda belirtildiği gibi, asıl olan düzenliliktir.
Önce, yeni başlayanlar için bazı ipuçları verelim
Yüz egzersizleri beş tekrarla başlamalı ve on beşe kadar çıkmalı, yükü kademeli olarak artırın, çünkü yüz kasları ince ve küçük olduğundan, pompalanması kolaydır. Tekrarın süresi altı saniyedir. Yüz masajı yapıyoruz. Doğru yapılırsa hafif bir yanma hissi hissedilecektir.
Egzersizler arasında gerekli mola. Nefes alırız, dudaklarımızı sıkıştırırız ve havayı veririz, içlerinde bir titreşim yaratırız. Kompleksi tamamladıktan sonra, etkiyi arttırmak için kullanılan besleyici kremi uygulayın.
Ancak, yeni başlayanlar için egzersize başlamak daha iyidir:
- Bir ay boyunca haftada iki kez. Ve yapmaktan çok çalışmak gibi olacak. Hataların dikkatle izlenmesi gerekir.
- Ardından devam edebilir vebir hafta boyunca gün aşırı sabah ve akşam 15 dakika pratik yapın.
- Ve ancak o zaman Reinhold Benz kompleksini gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz: 10-15 dakika boyunca iki hafta.
İki haftalık bir kurstan sonra, örneğin sabahları gözlerin şişmesi durumunda, durmalı ve gerektiğinde bazı egzersizler yapmalısınız. Ve yoğun eğitime ancak 2-3 ay sonra dönebilirsiniz.
Yüz jimnastiği, yüz egzersizleri, gevşeme, banyo ve masaj ile değiştirilmelidir. Entegre bir yaklaşım kullanarak bir yıl içinde mimik kırışıklarından kurtulabilir, yüz asimetrisini ve çarpıklıklarını giderebilirsiniz.
Yanak ve elmacık kemiklerinin kaslarını çalıştır
Yüz için şu egzersizleri yapıyoruz:
- Genişçe gülümse.
- Gülümsemenizi başparmakların köşelerinden düzeltin.
- Ardından, bu pozisyonda ağzın köşelerini elmacık kemiklerine doğru kaldırın. 10'a kadar sayın. Üç kez tekrarlayın.
- Ağzınızda küçük bir top olduğunu hayal edin ve bir yanaktan diğerine daire şeklinde yuvarlayın. Ayrıca 10 kez.
Sonra, yüz için jimnastik egzersizlerini düşünün.
Göz çevresindeki cildi sıkılaştırma
Şişlikten kurtulmak, göz altı torbalarını, sarkık göz kapaklarını, kırışıklıkları gidermek için aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Alt göz kapağına dokunmak için işaret parmaklarınızı gözün dış köşelerine koymanız gerekir.
- Ve alt göz kapaklarını hafifçe kaldırın, germeyin. 10 kez tekrarlayın.
- ŞimdiGözlerin dış köşelerine yakın yerleri parmaklarımızla sabitliyoruz. Ve aynı sayıda tekrar yapın.
nazolabial kıvrımları çıkarın
Aşağıdakileri yapın:
- Dudaklarını bir tüpe koy ve uzun bir "oooo" söyle.
- Sonra, aynanın önünde tüm sesli harfleri yüksek sesle çalarız: o, uh, vb.
- Yanaklarınızı mümkün olduğunca şişirin ve havayı birkaç saniye içinde tutun.
- Sonra ağzını genişçe açarak bir daire oluştur.
- Çeneyi uzatarak dişlerimizi sıkıca kapatırız.
- Yanakları çek.
- Sonra onları birer birer şişiriyoruz.
- Yanakları şişirin ve kısa basışlarla dışarı itiyormuş gibi havayı serbest bırakın.
Hepsi 15 kez tekrarlanır. Şimdi yüzün ovali için egzersizleri düşünün. Yapması kolay.
Ovali yukarı çekin
Asıl koşul dik oturmak, sırtınızı sıkmak, omuzlarınızı düzleştirmek. Yani:
- Başımızı geriye yatırıyoruz.
- Alt dudağı alt çenenin arkasına sarın.
- Ağızla bir oval oluşturun.
- Alt çeneyi biraz ileri itin ve yukarı çekin.
Ve ağrı hissedilmeye başlayana kadar bu pozisyonda kalın.
Pürüzsüz alın bölgesi
Bu bölgedeki uzunlamasına kırışıklıklardan bıktınız, o zaman aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:
- Ellerini alnına koy, böylece küçük parmaklar kaşların üstünde olsun. Sonra kaşlarımızı kaldırıp indiriyoruz ve ellerimiz adeta buna engel oluyor.
- İşaret ve orta parmaklarla burun köprüsüne hafifçe bastırın veboyuna kas sabitleyin. Sonra kaşlarımızı çatıyormuş gibi kaşlarımızı hareket ettiriyoruz.
Birçok alıştırma var ve her şeyi makale çerçevesinde anlatmak imkansız. Sadece birkaçını düşünüyoruz. Şimdi Natalya Osminina tarafından kurulan yüz için Revitonika egzersiz sisteminden biraz bahsedelim. Prensip aynıdır, yüz ve boyun kaslarının gerginliğinin ve gevşemesinin düzenlenmesi. Tamamlanan derslerin aylık kursu.
Sonuç ne olacak?
Düzenli antrenman sırasında:
- yüzün ovali düzeltilecek, ikinci çene kalkacak;
- kan akışı iyileşecek, bu sayede yüzün konturları eşitlenecek;
- güzel çene çizgisi oluşacak;
- göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar yok olur.
Değişiklikler birkaç antrenmandan sonra fark edilir. Kontrendikasyonları göz önünde bulundurun.
Kimler revitonik yapmamalı
Yani, şu durumlarda derslerden vazgeçmelisiniz:
- vücutta iltihaplı bir süreç var, yüzde ülserler var;
- omurgada doğuştan bir malformasyon var;
- ağır yaralandı veya başından yaralandı;
- Siğillerle kaplı cilt, alerjik.
- iltihaplı trigeminal sinir;
- lenf sisteminin ağırlaştırılmış hastalığı;
- kronik rahatsızlıkları var;
- 18 yaşından küçüksün.
Komplikasyonlardan kaçınmak için bunları bilmelisiniz, ancak önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Günde kesinlikle 10-15 dakika pratik yapmalısınız, daha fazla değil. Sabah daha iyi. İki aylık eğitimden sonra, az altabilirsiniz.haftada üç uygulamaya kadar yoğunluk. Yüz ve boyun için bazı egzersizleri düşünün.
Boynun enine kaslarını yumuşat
Aşağıdaki gibi yapılmalıdır:
- Ellerini göğsüne koy.
- Avuç içlerini göğse sıkıca bastırarak kumaşları yukarı çekiyoruz.
- Çeneyi 30 saniye boyuna bastırın.
- Çenenizi ve ellerinizi birbirine doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
Kasları gerin:
- Bir elini göğsüne koy. Hareketsiz kalacak.
- Başka - avuç içi aşağı gelecek şekilde çenede. Ve başını yukarı kaldır.
Yüz için başka bir egzersiz düşünelim.
İkinci çeneyi çıkarın
Ne yapmalı:
- Başparmaklar çeneye basılmalıdır.
- İşaret parmaklarını nazolabial kıvrımlara bastırın.
- Burundan havayı içinize çekin ve mideyi şişirin.
- Ardından keskin bir şekilde nefes verin ve işaret parmağınızı elmacık kemikleri boyunca çekin.
- Ve başparmağı yüz çevresi boyunca çizin.
- Ardından parmakları nazikçe indirin ve lenf düğümlerinde kapatın.
Birçok yüz germe egzersizi vardır ve en önemlisi, bunları yaparken talimatları kesinlikle takip edin.
Yüz için revitonikler
Kırışıklıklardan yüz için bazı egzersizler düşünelim, ovali sıkın:
- Alt dudağı kuvvetlice çekmek ve dudak köşelerinin pozisyonunu değiştirmemek gerekir. Egzersiz doğru yapılırsa boyundaki rahatlama fark edilir.
- Ağzını geniş açgergin yanaklar ve çene. Alt çeneyi öne doğru itiyoruz. Bu bölgelerdeki kasları kuvvetle zorlayın. Rahatlayın.
- Yanlış bir ısırık yapın, alt çeneyi öne doğru iterek üstünü kapatın. 10 saniyeye kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ellerini iyice yıkaman gerekiyor. Yani, "Çığlık" egzersizini yapacak. Ağzı uzatıyoruz, "O" harfini oluşturuyoruz ve işaret parmaklarını alt dişlerin üzerine yerleştiriyoruz. Onları bükmüyoruz, çeneyi itmiyoruz, yanakların gerginliğinden dolayı sıkışacaklar.
İşte bazı yüz germe egzersizleri. Bu teknikle ilgili yorumlar sadece olumlu. Ana şey doğru yapmaktır. Her revitonik alımı 30 saniye içinde gerçekleştirilir. Bu, kasın bloktan çıkıp gevşemesi için yeterli bir zamandır.
Revitonics iki yönde geliştirilmiştir: heykelsi ve vakum. İlk yöntem, yüz ve boyun için düzenli eğitimden oluşur ve ikincisi, herhangi bir eczanede satılan vakumlu kapların kullanımına dayanır.
Bu tekniğin kurucusu Natalia Osminina'ya göre asıl mesele hangi kasların çalıştırılması gerektiğini hissetmek, spazmı rahatlatmak. Ve sonra cilt pürüzsüz, elastik ve tonda olacaktır. Sadece çok çalışman, hedefine doğru gitmen ve asla durmaman gerekiyor.
